Qual exercício escolher para trazer a maior ativação das fibras do peitoral, crucifixo, supino, fly…? Artigos citados:Rocha Jr et al. (2007). Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltoide anterior e triceps braquial durantes os exercicios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte. 13(1):51-54Welsch et al. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major […]
O melhor exercício para ativar o peitoral Read More »
O sissy squat é um exercício usado há muitos anos e que tem um péssimo custo benefício! Entenda os motivos. Referências citadas:Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7.
Sissy squat: o destruidor de joelhos Read More »
Um grande dúvida na exceução do stiff é como manter os joelhos, estendidos ou flexionados. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Stiff-deve-ser-feito-com-joelhos-estendidos-ou-flexionados.mp3Podcast: Play in new window | Download
Stiff deve ser feito com joelhos estendidos ou flexionados? Read More »
Uma boa supervisão faz toda a diferença para os seus resultados! Artigos citados:Coutts AJ, Murphy AJ & Dascombe BJ. (2004). Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. J Strength Cond Res 18, 316-323.Gentil P. (2011). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora
Supervisão faz muita diferença Read More »
Conversa inspiradora e esclarecedora sobre como o exercício pode mudar vidas, com o Dr. Victor Coswig, grande pesquisador e professor da Universidade Federal do Pará. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas! https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Aspectos-praticos-e-humanos-do-treinamento-para-idosos-e-pessoas-doentes-conversa-com-Victor-Coswig.mp3Podcast: Play in new window | Download
Ioimbina tem sido usada para perder gordura, inclusive gordura localizada. Veja a verdade sobre isso para não ser feito de besta. Artigos citados:Greenway FL, Bray GA, Heber D. Topical fat reduction. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:561S-568S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00228.x. PMID: 8697059.Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res
Ioimbina: suplemento para perder gordura Read More »
Termogênicos são muito usados por pessoas que buscam perder gordura e ganhar mais “gás” para o treinos. No entanto, além de ineficientes, eles trazem diversos riscos para sua saúde https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Termogenicos-riscos-e-beneficios.mp3Podcast: Play in new window | Download
Termogênicos: riscos e benefícios Read More »
O músculo precisa de proteína para se recuperar e anabolizar. Qual a vantagem de tomar proteína após o treino? Artigos citados:de Branco FMS, Carneiro MAS, Rossato LT, Nahas PC, Teixeira KRC, de Oliveira GN Jr, Orsatti FL, de Oliveira EP. Protein timing has no effect on lean mass, strength and functional capacity gains induced by
Proteína após o treino: sim ou não? Read More »
Quer saber qual o segredo para aquelas transformações incríveis das musas fitness que colocam o “bumbum na nuca”? https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/O-segredo-do-bumbum-na-nuca.mp3Podcast: Play in new window | Download
Segredo do bumbum na nuca Read More »
Descubra o segredo da galera maromba que aparece nas redes sociais botando o shape, dando dicas e vendendo produtos. Artigos de interesse:Barbalho M, Coswig V, Raiol R, Fisher J, Steele J, Bianco A, Gentil P. Single joint exercises do not provide benefits in performance and anthropometric changes in recreational bodybuilders. Eur J Sport Sci. 2019
Segredo dos shapes das redes sociais Read More »
