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O que escolher para ganhar mais massa muscular: máquinas ou pesos livres? Artigo citado:Schwanbeck, SR, Cornish, SM, Barss, T, and Chilibeck, PD. Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free cortisol levels. J Strength Cond Res 34(7): 1851–1859, 2020 https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Maquina-vs-pesos-livres-que-e-melhor-para-voce.mp3Podcast: Play in new window | Download

O jejum tem sido propagado como uma boa opção para emagrecer ter saúde. Mas isso é tudo feito em base de falácias e mentiras! https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Jejum-as-mentiras-que-te-contam.mp3Podcast: Play in new window | Download

Treinar em grandes amplitudes é essencial para ter bons ganhos de força, massa muscular e perder gordura! Artigo citado:McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Movimentos-curtos-prejudicam-os-resultados.mp3Podcast:

Entenda como resolver o problema das pesoas que passam fome, se matam de fazer exercício e não emagrecem. Artigos de interesse:Gentil P, Viana RB, Naves JP, Del Vecchio FB, Coswig V, Loenneke J, de Lira CAB. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology (Basel). 2020 Apr 2;9(4):70. doi: 10.3390/biology9040070. PMID: 32252392; PMCID:

A musculação pode ser um importante remédio contra a depressão. Artigo citado:Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2018 Jun 1;75(6):566-576. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2018.0572 https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Musculacao-ajuda-a-combater-a-depressao.mp3Podcast: Play in new window | Download

Por mais que a musculação seja vista como uma atividade associada à hipertrofia, ela pode ser essencial para o emagrecimento. Artigos citados:Avila et al. (2010). Effect of moderate intensity resistance training during weight loss on body composition and physical performance in overweight older adults. Eur J Appl Physiol. 2010 Jun;109(3):517-25. doi: 10.1007/s00421-010-1387-9. Epub 2010 Feb

Sabia que o exercício aeróbio pode fazer com que você aumente o acúmulo de gordura? Artigos citados:Del Vecchio, F. B., Coswig, V. S., Cabistany, L. D., Orcy, R. B., & Gentil, P. (2020). Effects of exercise cessation on adipose tissue physiological markers related to fat regain: A systematic review. SAGE Open Medicine.https://www.paulogentil.com/2020/07/09/effects-of-exercise-cessation-on-adipose-tissue-physiological-markers-related-to-fat-regain-a-systematic-review/Gentil P, Viana RB,

Certamente você conhece pessoas que se matam na esteira e não perdem peso… entenda porque exercício aeróbio NÃO emagrece! Referências :Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Chaleston, Create Space, 2014 (informações em www.PauloGentil.com/livros).Bond Brill J, Perry AC, Parker L, Robinson A, Burnett K. Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much

O exercício pode ajudar a prevenir e combater o câncer por meio da diminuição da multiplicação das células cancerígenas. Artigo citado:Devin JL, Hill MM, Mourtzakis M, Quadrilatero J, Jenkins DG, Skinner TL. Acute high intensity interval exercise reduces colon cancer cell growth. J Physiol. 2019 Feb 27. doi: 10.1113/JP277648. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Exercicio-vs-cancer.mp3Podcast: Play in new window |

Gestantes DEVEM se exercitar, isso é bom para a mãe e para a criança! Artigo citado:Baena-García L, Ocón-Hernández O, Acosta Manzano P, Coll-Risco I, Borges-Cosic M, Romero-Gallardo L, de la Flor-Alemany M, Aparicio VA. Association of sedentary time and physical activity during pregnancy with maternal and neonatal birth outcomes. The GESTAFIT Project. Scand J Med