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O sapinho é um exercício ridículo, que expõem a riscos desnecessários e ainda traz péssimos resultados. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Exercicio-para-gluteo-sapinho.mp3Podcast: Play in new window | Download

Entenda porque você precisa fazer agachamento profundo se quiser ter resultados e saúde! Artigo citado:Pallarés JG, Cava AM, Courel-Ibáñez J, González-Badillo JJ, Morán-Navarro R. Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci. 2020 Feb;20(1):115-124. doi: 10.1080/17461391.2019.1612952. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Agachamento-precisa-ser-completo.mp3Podcast: Play in new window

Qual a faixa de intensidade de exercício que promove a maior queima de gordura? Quais os efeitos reais disso? Referências bibliográficas:Gentil, P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Charleston, Create Space, 2104. (disponível em www.paulogentil.com).Jeukendrup A and Achten J. Fatmax: a new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Science 2001; 1(1):

Quais os cuidados devemos tomar com a posição da coluna durante o exercício? Existe mesmo uma postura ideal? Artigos citados:Adams MA, Hutton WC. The effect of posture on the lumbar spine. J Bone Joint Surg Br. 1985 Aug;67(4):625-9.Adams MA, McNally DS, Chinn H, et al. Posture and the compressive strength of the lumbar spine. Clin

Entenda como o sono pode influenciar nos seus resultados e fazer a diferença entre emagrecer ou engordar, mesmo sem mudar a dieta! Artigos citados:Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.Nedeltcheva AV, Scheer FA. Metabolic effects of sleep disruption,

Entenda porque a Dieta HCG foi condenada em diversos Países do Mundo e porque ela é comprovadamente ineficiente e perigosa! Artigos citados:Birmingham CL, Smith KC. Human chorionic gonadotropin is of no value in the management of obesity. Can Med Assoc J. 1983 May 15;128(10):1156-7.Butler SA, Cole LA. Evidence for, and Associated Risks with, the Human

Existem muitos mitos e inverdades sobre os anticoncepcionais. No entanto, as evidências mostram que eles podem até ajudar nos resultados https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Anticoncepcionais-prejudicam-os-resultados.mp3Podcast: Play in new window | Download

Uma conversa franca, esclarecedora e desconstraída com Daniel Costa, José Roberto Barroso e Rafael Barreto, da Fit4Health Consultoria https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/O-que-voce-precisa-saber-sobre-obesidade-Conversa-com-a-Fit4Health.mp3Podcast: Play in new window | Download

Você já deve ter ouvido que fazer exercício aeróbio em jejum é boa estratégia para queimar gordura… mas isso não passa de mito! Artigos citado:Calles-Escandón et al. (1991). Pre-exercise feeding does not affect endurance cycle exercise but attenuates post-exercise starvation-like response. Med Sci Sports Exerc. 1991 Jul;23(7):818-24. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Aerobio-em-jejum-para-queimar-gordura.mp3Podcast: Play in new window | Download

Entenda porque o afundo é um exercício que pode fazer muita diferença em seus treinos https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Afundo-construtor-de-gluteos-e-pernas.mp3Podcast: Play in new window | Download