Entenda as mentiras e os riscos envolvidos com a água alcalina Artigos citados:Fenton TR, Lyon AW. Milk and acid-base balance: proposed hypothesis versus scientific evidence. J Am Coll Nutr. 2011 Oct;30(5 Suppl 1):471S-5S.Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology. W.B. Saunders Company, Philadelphia, 2000.Hansen TH, Thomassen MT, Madsen ML, Kern T, Bak EG, Kashani […]
Água alcalina: estão mentindo para você Read More »
Entenda o que comer após o treino e qual a importância dessa refeição Artigo citado:Cheng AJ, Chaillou T, Kamandulis S, Subocius A, Westerblad H, Brazaitis M, Venckunas T. Carbohydrates do not accelerate force recovery after glycogen-depleting followed by high-intensity exercise in humans. Scand J Med Sci Sports. 2020 Jun;30(6):998-1007. doi: 10.1111/sms.13655. Epub 2020 Apr 6.
Alimentação pós treino Read More »
Estudos mostram que alongamento não previne lesões e ainda podem prejudicar seus ganhos de força e massa muscular! Artigo citado:Borges Bastos CL, Miranda H, Gomes de Souza Vale R, de Nazaré Portal M, Gomes MT, da Silva Novaes J, Winchester JB. Chronic Effect of Static Stretching on Strength Performance and Basal Serum IGF-1 Levels. J
Alongar antes do treino pode prejudicar seus resultados Read More »
Atenção, pessoal! Tenha muito cuidado com as redes sociais e as cobranças e rótulos que elas geram! https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Redes-sociais-fazem-mal-para-voce.mp3Podcast: Play in new window | Download
Redes sociais fazem mal para você Read More »
Conexão Viva Bem, com Jario Bouer e Paulu Zulu, uma conversa muito boa, cheia de sabedoria, lições de vida e Ciência! https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Porque-perdemos-massa-muscular-com-a-idade.mp3Podcast: Play in new window | Download
Porque perdemos massa muscular com a idade Read More »
BCAA é um dos suplementos mais antigos e mais usados por praticantes de atividade física. Mas não há qualquer evidência científica que justifique seu uso! Referências:Borgenvik M, Apró W, Blomstrand E. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol
BCAA – o suplemento inútil Read More »
Mulheres muito preocupadas em serem magras comem pouco e se exercitam mais que o normal. No entanto, ainda assim, possuem mais gordura e menos músculo! Artigo citado:Gibbs JC, Williams NI, Scheid JL, Toombs RJ, De Souza MJ. The association of a high drive for thinness with energy deficiency and severe menstrual disturbances: confirmation in a
Obsessão pela magreza prejudica seus resultados Read More »
A falta de sono gera uma série de problemas, no entanto, o exercício pode ajudar. Artigo citado:de Souza JFT, Dáttilo M, de Mello MT, Tufik S and Antunes HKM (2017) High-Intensity Interval Training Attenuates Insulin Resistance Induced by Sleep Deprivation in Healthy Males. Front. Physiol. 8:992. doi: 10.3389/fphys.2017.00992 https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Como-aliviar-problemas-da-falta-de-sono.mp3Podcast: Play in new window | Download
Exercício ajuda quem dorme mal Read More »
Stiff é um ótimo exercício para posteriores de coxa e glúteos, mas é preciso ter cuidados, especialmente com a coluna. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Stiff-excecucao-e-cuidados-com-a-coluna.mp3Podcast: Play in new window | Download
Stiff – excecução e cuidados com a coluna Read More »
Gordura localizada é um problema para muita gente. Veja informações sobre as estratégias comujmente usadas para resolver a questão. Artigos de interesse:El-Gowelli HM, El Sabaa B, Yosry E, El-Saghir H. Histopathological and ultra-structural characterization of local neuromuscular damage induced by repeated phosphatidylcholine/deoxycholate injection. Exp Toxicol Pathol. 2016 Jan;68(1):39-46. doi: 10.1016/j.etp.2015.09.006. Epub 2015 Sep 26.Hübner NF,
Gordura localizada – como perder? Read More »
