Existem duas fases bem nítidas no exercícios: a subida (concêntrica) e a descida (excêntrica). Entenda a diferença entre elas, vantagens e desvantagens. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Concentrica-vs-excentrica-qual-e-melhor.mp3Podcast: Play in new window | Download
Concêntrica vs excêntrica – qual é melhor Read More »
Conselhos de Educação Física (CREF e CONFEF) https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Conselhos-de-Educacao-Fisica-CREF-e-CONFEF.mp3Podcast: Play in new window | Download
Conselhos de Educação Física (CREF e CONFEF) Read More »
Creatina é o suplemento que tem mais evidências científicas a favor. No entanto, o que você realmente pode esperar desse suplemento? Artigos citados:Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015 Sep;45(9):1285-1294. doi: 10.1007/s40279-015-0337-4.Lanhers C, Pereira B,
Creatina vale a pena? Read More »
Meu depoimento sobre algumas coisas que marcaram minha carreira https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Sucesso-na-carreira.mp3Podcast: Play in new window | Download
Sucesso na carreira Read More »
Dicas valiosas para desenvolver esse grupamento muscular que é o terror de muita gente. Artigos citados:Carroll CC, Fluckey JD, Williams RH, Sullivan DH & Trappe TA. (2005). Human soleus and vastus lateralis muscle protein metabolism with an amino acid infusion. Am J Physiol Endocrinol Metab 288, E479-485.Gasier HG, Riechman SE, Wiggs MP, Buentello A, Previs
Treino de panturrilha – dicas importantes Read More »
Treinar intenso é uma maneria eficiente de aliviar as dores nas costas! Artigo citado:Verbrugghe, J., A. Agten, S. Stevens, D. Hansen, C. Demoulin, B. O. Eijnde, F. Vandenabeele, And A. Timmermans. Exercise Intensity Matters in Chronic Nonspecific Low Back Pain Rehabilitation.Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 51, No. 12, pp. 2434–2442, 2019. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Dores-nas-costas-lombalgia-informacoes-importantes.mp3Podcast: Play in new
Dores nas costas (lombalgia) – informações importantes Read More »
Entenda a importância social e humana da Educação Física https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Educacao-Fisica-e-Saude.mp3Podcast: Play in new window | Download
Educação Física é Saúde Read More »
Quem realmente manda no emagrecimento? É possível emagrecer sem fazer dieta? Referências:Duval C, Rouillier MA, Rabasa-Lhoret R, Karelis AD. High Intensity Exercise: Can It Protect You from A Fast Food Diet? Nutrients. 2017 Aug 26;9(9). pii: E943. doi: 10.3390/nu9090943.Naves JPA, Viana RB, Rebelo ACS, de Lira CAB, Pimentel GD, Lobo PCB, de Oliveira JC, Ramirez-Campillo
Exercício vs dieta – o mito que alimentação é responsável por 80% do emagrecimento Read More »
Agachamento Smith recruta menos músculo e ainda tem maior risco de lesões que o movimento livre. Artigo citado:Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2588-91. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/10/Agachamento-Guiado-Smith-porque-voce-deve-evitar-esse-exercicio.mp3Podcast: Play in new window | Download
Agachamento Guiado (Smith) – porque você deve evitar esse exercício Read More »
Ao contrário do que se acredita, ingerir carboidrato de noite ajuda na perda de gordura! Artigos citados:Gentil P, Oliveira E & Lopez RA. (2005). Growth hormone as an ergogenic aid to resistance training: a brief review. In Lecturas: Educación Física y Deportes. Buenos Aires. Disponivel emhttp://www.efdeportes.com/efd84/hormone.htmSofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G,
Comer carboidrato à noite ajuda a emagrecer Read More »
